PREDSTAVLJAMO VAM PRVEGA IZMED ČLANKOV PAMETNEGA PRISTOPA IZGUBE ODVEČNIH KILOGRAMOV.

Izgubljanje odvečne teže lahko predstavlja precejšen napor za marsikoga, še posebno če gre za osebo, ki se še nikoli ni ali pa se ji nikoli ni bilo potrebno soočiti s tovrstnim izzivom.

Kadar govorimo o izgubljanju odvečne teže, je osnova vsega kalorični deficit, kar pomeni, da moramo v telo vnesti manj kot porabimo. Vendar pa se tovrstna informacija prevečkrat uporablja v skrajnostih, zato ljudje v ogromni želji, da bi čimprej izgubili čimveč preveč omejijo svoj kalorični vnos, kar naredi na koncu več škode kot koristi. Obstaja izraz, ki označuje človeški minimum vnosa energije oz. kalorij za osnovno preživetje, imenujemo ga bazalni metabolizem (daj kot povezavo na članek o bazalnem metabolizmu) in to je količina energije katero moramo nujno zagotoviti telesu in nikoli iti pod ta nivo. To pomeni da se naša kalorična manipulacija lahko začne od te količine navzgor. Tej številki moramo dodati sedaj količino energije, ki jo porabimo za svojo dnevno telesno aktivnost in šele iz tega rezultata preračunati kalorični deficit oz. potrebni dnevni energijski vnos za doseganje našega cilja. Kadar določamo kalorični deficit, moramo biti pazljivi, da ni ta kakorkoli prevelik, četudi bi ta pokril potrebe bazalnega metabolizma, saj bi lahko s tem povzročili negativni efekt upočasnjevanja presnove in izgubljanja mišične mase ter s tem zmanjševanja bazalnega metabolizma. Običajna priporočila so zasnovana tako, da posegamo po kaloričnem deficitu do nekje 300 Kcal pod dnevno energijsko porabo, le v skrajnih primerih (pri osebah katerih indeks telesne teže nakazuje prekomerno debelost) pa tudi več. Kadar pa govorimo o kaloričnem deficitu pa imamo na voljo dve opciji. Eno smo pravkar opisovali, in sicer gre za zmanjševanje energijskega vnosa. Druga opcija pa je, da ohranimo enak vnos energije, vendar povečamo telesno aktivnost za toliko energije, kolikor bi je sicer zmanjšali z vnosom hrane.

Poglejmo to s primerom.

Če imamo osebo ki je zmerno fizično aktivna in je njen bazalni metabolizem je 1500 Kcal, dnevna kalorična poraba pa 2100 Kcal, potem bi za najhitrejše a še vedno zdravo in stabilno izgubljanje odvečne teže odvzeli 300 Kcal, kar pomeni, da oseba vnašala dnevno 1800 Kcal. S tem bi poskrbeli za pokritje bazalnega metabolizma in hkrati povzročili dovolj energijskega primanjkljaja, da bi oseba izgubljala odvečno težo brez da bi s tem ogrožala svoje zdravje. Lahko pa bi ta ista oseba izbrala drugačen pristop in pri prehrani ne bi spreminjala ničesar, ampak bi zgolj naredila vsak dan en daljši sprehod, ki bi povečal njeno energijsko porabo za 300 Kcal, s čimer bi prav tako ta oseba ostala v kaloričnem deficitu in prav tako dosegala enake rezultate, kot v prvem primeru, s tem pa še dodatno prispevala k svojemu zdravju, zaradi povečanja fizične aktivnosti.

Končno sporočilo

Za vsakega, ki je pripravljen na nekaj žrtvovanja, se najde način kako izboljšati svojo postavo in doseči bolj zapeljiv in zdrav izgled, samo odkriti morate tistega, ki se ga boste lažje držali na dolgi rok.